Pytanie:ile powinienem jesc kalorii?-chce schudnac (moj opis ponizej),ile jest kalorii w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie.(co sadzicie o takim planie dnai?).i czy moge brac kreatyne-ogolnie rzecz biorac chce sie odtluscic(zgaduje ze na kreatynie miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o [...]
No więc tak. Mam 17 lat, ważę 94kg, mam 186 cm wzrostu. trenuję 4x w tygodniu, mój trening trwa 60 minut + 20 minut rozgrzewki. W szkolę siedzę zazwyczaj 7-15. Trening zaczynam 17:00-17:20. Na WF rzadko ćwiczę, bo mi szkoda energii Treningi są na masę, intensywność treningów waha się między ciężki-bardzo ciężki (zależy od nastawienia, humoru, [...]
DIBENCOZIDE MAGNUM firmy MEGABOL Działa anabolicznie, pobudza apetyt. czy warto to kupić?? Preparat stosowany w fazie budowania masy oraz rozwijania siły mięśniowej. Działanie rozpoczyna się zwykle po kilku dniach stosowania. Niesterydowy czynnik metaboliczny pełniący rolę biostymulatora w procesie syntezy protein w rybosomach. Bierze udział w [...]
[...] mi to ból, szczególnie pierwsze powtórzenia. Po 2-miesięcznej przerwie od siłowni znowu zacząłem wykonywać te ćwiczenie i ból jest jeszcze gorszy. Chciałbym jednak zaznaczyć, że mam lekko zapadniętą klatkę - czy to może być powodem mojego problemu? Czy mam nadal wykonywać pompki na poręczach z nadzieją, że się przyzwyczaję czy może ze [...]
[...] ciąg: 130 - przysiady 110 Więc jak w temacie. Mam do użycia testosteron ( Testo Depot 250 mg/l mL z firmy Omeds) oraz metke (Danabol 10 mg, 100 tab z firmy Omeds), naczytałem się na forum (m.in. "CLOMID vs NOLVADEX (art)", "*** Clomid vs Nolvadex ***") i na odblok mam nove. Pytań jest kilka, ale przede wszystkim: - planuje wbicia co 5 [...]
Witam. Chcialbym sie podzielic moim planem treningowym -cel masa oraz dowiedziec sie czy jest w porzadku czy warto cos pozmieniac. Wzrost 180-75kg + dieta. Treningi mam w rozne dni bo to przez moj system pracy(4dni pracy nastepnie 4 dni wolnego) wiec nie bd pisal pon czw etc. 1.Klata Wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na [...]
[...] trening biegowy, aby startować w biegach 10 km. Na razie pracuję nad kondycją i wytrzymałością, a trening pod kątem 10 km rozpocznę za 3 tygodnie. Ale wracając do siłowni, czy ten trening, który wykonywałem jest w miarę ok? Osobiście nawet mi odpowiadał, ale może macie propozycje, jakie ćwiczenia zastąpić innymi, żeby nie wkradła się monotonia. [...]
witam Tak jak w temacie. Mam problem ze 'sławną' już kontuzją kostki. W sobotę grałem w siatkę, wszystko było ok, dopóki nie zeskoczyłem ( spadając z bloku) na nogę kolegi. Moja noga oczywiście poszła w bok i od razu pojawił się ból. Nie ryzykując czegoś gorszego, spakowałem się i doczłapałem do domu. W pierwszej kolejności posmarowałem maścią [...]
Witam serdecznie Trenuję od 5 tygodni, miałem tydzień przerwy ze względu na chorobę, i zaczynam od Grupy I Cykl II w programie Michaiła. Pierwsze primo: czy mogę od razu przechodzić do tych konkretnych ćwiczeń, czy może powinienem zrobić tydzień "przystosowawczy"? Drugie primo: oceńcie rozłożenie treningów w tygodniu, czy 4 razy w tygodniu ostrego [...]
Witam.Od niedawna zaczęłam dość intensywnie ćwiczyć,biegam,robię pompki,brzuszki.Od czasu rozpoczęcia dbania o sylwetkę i ogólnie o ciało zaczęłam odczuwać skurcze w okolicy palców u stóp.Są to dość silne skurcze i teraz nie wiem czy mam na jakiś czas zaprzestać ćwiczyć czy po jakimś okresie występowanie skurczy zminimalizuje się lub zmniejszy? Od [...]
[...] z rana wstawalem czulem bol i bul zwiekszal sie przez 2 dni na drugi dzien nogi nie bylo szans zebym zgia i nasteone 2 dni schodzilo w druga strone bol ustepowal czyli w sobote juz moglem normalnie chodzic i zrobic przysiad . Meta 30 mg dziennie testa raz w tygodnii mialo to wygladac ze pierwsze 2 strzaly po 0.5 a potem [...]
[...] żólta, 0/5 ogórka troche sałaty, ok 100gr sera białego chudego maks 0,5 tłuszczu 2 jajka na miękko i ok 50-100ml oliwy z oliwek ostre przyprawy czosnek, 2-5 kromek pieczywa gruboziarnistego. - kolacja ryba wędzona makrela ok 200gr do tego mała sałatka albo 2-3 kromki pieczywa gruboziarnistego. - białko z mlekiem przed snem jak wczesniej [...]
[...] twarogowy chudy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g kcal = 2770,7 w = 308,53 (4,35g na kg) t = 107,01 (1,51) b = 160,65 (2,26) *Jedyne co tak jakby nie daje mi spokoju to podaż żółtek - jadę na tej diecie już z 3tyg i zastanawiam się, czy aby nie zrobić jakiś badań na poziom cholesterolu - orientujecie się ile takie badanie może kosztować?
[...] na przeciwnika całą masą swojego ciala. W skrocie; wyprowadzić cios i dodatkowo ,, popchnąć '' przeciwnika tym ciosem z użyciem masy ciała. No i szczerze mowiac nie wiem czy to jest dobry pomysł - na worku treningowym wygląda to dobrze, a w praktyce? Wydaje mi sie, że mozna sie przewrocić od takich kombinacji. Nie chce kwestionowac nauk [...]
[...] mnie na poprawę mobilności i błędów, problemów itd. może późno, ale lepiej później niż wcale... W tym temacie chciałem poruszyć kwestię moich barków oraz pleców. Nie wiem czy dobrze to określę, ale czuję w pewnych ćwiczeniach jakby bark miał mi "przeskoczyć" ze swojego naturalnego miejsca. Dzieje się to zwykle jeżeli trenuję triceps po klatce, [...]
[...] ale minusem jest mocny przyrost sily co mi nie jest na reke i najlepszym rozwiazanie dla mnie ejst przezucic sie na preparaty pompujace ktore w tym cyklu bede chcial polaczyc z createstonem i w tej chwili pytanie do was co ebdzie najlepszym rozwiazaniem no shotgun. nano vapor. no-xplode czy nox9 kazdy z tych preparatow wydaje sie dobry dodam [...]
[...] i najefektywniej. Konsultowałem się z dietetykiem i mniej więcej wiem co, kiedy i w jakich ilościach mam jeść. Nie wiem jednak jak rozplanować ćwiczenia fizyczne (przy czym nie mogę niestety w ogóle biegać, ani wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających stawy skokowe - efekt zamiłowania do wspinaczki i upadku ze skały). Chciałbym się też [...]
[...] Moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej.Trenuję systemem FBW. Mój staż jest bardzo mały, wynosi dopiero 3 tygodnie i chciałbym od samego początku wiedzieć czy dobrze robię, dlatego założyłem ten temat. Jestem uczniem technikum, więc z podziałem na 6 posiłków mam kłopoty. Mam do Was kilka pytań i prosił bym o odpowiedzi. 1. Ile [...]
[...] dół. Coś, co nie zacznie mi fermentować, lub coś w ten deseń, od wysokiej temperatury otoczenia. Co byście doradzili mi w mojej diecie? Robić sobie jakieś shake'y do pracy, czy kanapki czy z czymś konkretnym? O mnie - 185cm wzrostu, oraz 89kg wagi ciała .. Oprócz diety zostaną poczynione też kroki w stronę siłowni domowej (ławeczka, hantle, [...]
[...] mi urósł, taki napęczniały jest, pewnie wina większych posiłków. Ale wolę zapytać... Jak wróciłem na 2 dni do tych 2500-2700kcal to brzuch wrócił do normy. I tutaj pytanie, czy to wina tej nadwyżki kcal? Czy może jakaś inna przyczyna tego jest? Wrócić do tych 2500-2700kcal i stopniowo podbijać z tygodnia na tydzień, żeby żołądek się powiększył? [...]
pierwszy cykl
